Iemand het welige borste en 'n dun middellyf, iemand het van nature skraal bene en glad nie 'n plat maag nie - alle vroue is anders. Maar almal is verenig deur die begeerte om 'n elastiese liggaam, gladde vel en reliëfvorms te hê.’n Moderne vrou het toegang tot allerhande kosmetiese produkte wat daarop gemik is om selluliet te bestry. Help hulle egter werklik? En wat moet jy met jou lyf doen om perfek te lyk? Dit sal in hierdie artikel behandel word.
Wat is selluliet?
Die grootste vyand van die skoonheid van die skone geslag is ouderdom. Die manifestasies daarvan is nie net plooie nie, maar ook verlies aan velelastisiteit. En aangesien daar 'n vetterige laag onder die epidermis is, gevorm soos 'n stel jellieagtige ronde lywe, hoe dunner die vel is, hoe meer waarskynlik is die voorkoms van die berugte lemoenskil. Dit wil sê, sigbare onreëlmatighede op die boude, buik, arms, wat algemeen na verwys word as selluliet, is die buitelyn van vetweefsel as gevolg van ouderdomverwante afname in dikte.leer.
Die tweede rede vir hierdie verskynsel, wat die elastiese liggaam negatief beïnvloed, is die werking van estrogeen. Dit is hierdie hormone wat in die vroulike liggaam heers wat die onmiddellike afbreek van vet blokkeer. Hier is die verduideliking waarom selluliet hoofsaaklik die boude van die skone geslag aanval. Maar dit beteken nie dat die natuur die lewe vir mans makliker gemaak het nie. As gevolg van die ontwikkeling van vetsug in die buikholte het hulle 'n hoër risiko van dood as vroue met welige boude.
Spier vs vet
'n Ferm en getinte liggaam kan slegs deur oefening verkry word. Geen verslankingsrome, masserings, noodlottige pille, diëte sal verligtingsvorme bou nie. Ronde boude, 'n plat maag, postuur, opgepompte arms en uitstekende gesondheid is die resultaat van gereelde fisieke aktiwiteit.
Spiere maak elke dag baie kontraksies. Danksy hul werk beweeg 'n persoon, haal asem, knip. Vir hierdie noodsaaklike aksies benodig die spiere 10% van alle liggaamsvet. En waarheen om die oorblywende 90% te stuur? Die antwoord is voor die hand liggend: vir die gedwonge werk van spierweefsel, naamlik aan fisiese oefeninge. Tydens krag, aërobiese oefeninge en met behoorlike voeding word onderhuidse vet verbrand, wat verhoed dat jy 'n elastiese liggaam maak.
Wraps - waar of mite?
Skoonheidsalonne bied 'n sjokolade-, seewier-omhulsel aan, wat fokus op die mal effek van die prosedure, wat voorsiening maak om van die lemoenskil ontslae te raak. Maar as ons hierdie proses oorweeg metuit 'n wetenskaplike oogpunt, blyk dit dat die verklaarde anti-selluliet sessie nog 'n swendelary van geld is.
Die feit is dat die deurset van die vel weglaatbaar is. Die epidermis is nie die ingewande of die maag nie. As die vel enige stowwe aan die liggaam kon lewer, sou 'n persoon dronk word van alkohol-deurdrenkte knieë. Dit is egter nie die geval nie.
Ongetwyfeld, nadat dit toegedraai is, is daar 'n gevoel van stywer vel. Voedingstowwe van kelp of kakaobotter vul klein plooie op die epidermis, vandaar die gevoel van 'n ferm liggaam. Aangesien die geur van 'n soet lekkerny moegheid en irritasie verlig, kan jy tuis met 'n sjokoladewrap eksperimenteer.
Hoe om die liggaam elasties en getint te maak?
Wraps is uitgevind deur die lui, diegene wat nie wou oefen nie. Miskien is hulle effektief in voorkomende maatreëls as 'n manier om velelastisiteit te handhaaf. Maar as lipodistrofie (selluliet) reeds probleemareas aangeval het, dan sal slegs behoorlike voeding en sport help om resultate te behaal.
Groepoefensessies is geskik vir aktiewe individue. Maar wat van besige vroue? Hoe om die liggaam elasties te maak? In hierdie geval behoort doelgerigtheid te help. Om elke ander dag te hardloop is 'n goeie manier om daardie ekstra sentimeter af te skud. In die vroeë dae is 10-15 minute se draf met pouses vir stap genoeg. Wanneer die spiere sterker word, moet jy die tyd van die sessie verleng.
Rope is 'n goedkoop en doeltreffende tuisafrigter. Na 'n halfuur se spring word 500 kcal daarop verbrand. Soos met hardloop, tydenswerk met 'n tou behels die spiere van die rug, bene, arms en buik.
Daaglikse roetine
Agt-uur slaap vir 'n volwassene is nie 'n gril van dokters nie, maar 'n waarborg vir 'n gesonde toestand. Gebrek aan slaap lei tot ontwrigting van metaboliese prosesse, wat die oorsaak van oorgewig is.’n Studie is gedoen waarin mense wat drie weke lank minder as 8 uur per nag geslaap het aan die einde van die eksperiment herstel het weens’n korttermynmetabolisme. Hulle het 'n sterk verswakking van insuliensensitiwiteit en 'n afname in die vlak van die hormoon leptien gehad. Hulle pragtige elastiese lywe is toegegroei met oortollige kilogram.
Daarom, nadat jy besluit het om 'n pragtige figuur te bereik, moet jy sorg vir 'n gesonde en goeie rus in die nag.
Water
'n Bekende voedingkundige wat honderde mense gehelp het om die gekoesterde vorms aan te skaf, Svetlana Fus, het gepraat oor die voordele van water in die proses om gewig te verloor. En sy het dit nie net in woorde bewys nie, maar in dade. Die deelnemers aan die eksperiment, sonder om gastronomiese gewoontes op te gee, het binne twee weke 3-4% verloor.
Die feit is dat die oorsake van oortollige gewig is: stadige metabolisme, stres-eet en ooreet van nageregte na die hoofma altyd. Uitgevind:
- As jy 2 glase water op 'n leë maag drink, dan word metaboliese prosesse in die liggaam versnel.
- Drinkwater 30 minute nadat jy geëet het, verminder die begeerte om ekstra nagereg te eet.
- Mineraalwater met magnesium beveg valse honger (tydens stresvolle situasies). Magnesium onderdruk irritasie van die sentrale senuweestelsel. Gereelde gebruik van sulke water vereis egter konsultasie met 'n dokter.
Kragoefeninge
'n Gekleurde liggaam kan nie verkry word deur slegs kardio te doen nie, soos spring en hardloop. Die verligting van die spiere gee gewig tydens sport. Eenvoudige oefeninge wat die gluteale spiere kan styf maak, is hurk. Vir beginner-atlete is dit beter om hul uitvoeringstegniek in die gimnasium onder die toesig van 'n afrigter te poets.
Maar jy kan probeer om hurk by die huis te doen. Gewig neem 1-2 kg. Hande skouerwydte uitmekaar, rug reguit. Jy moet gaan sit tot parallel met die vloer, jy moet stadig opstaan, fokus op jou hakke, terwyl jy jou boude druk. Aantal stelle - 3-4 met 15-20 herhalings.
Doen opstote 5-10 keer tussen stelle. Om die spiere van die hele liggaam na bogenoemde oefeninge te versterk, is dit raadsaam om die staaf vir 'n minuut vas te hou, terwyl die rug beheer word, wat nie gebuig moet word nie.
Opsomming: hoe om die lyf by die huis elasties te maak?
- Gesonde slaap.
- 8 glase water per dag.
- Gereelde fisieke aktiwiteit: wissel kardio met kragoefeninge af.
- Vryf die boude met 'n harde waslap of handdoek.
- Smeer verstevigende rome aan.
- Geen lekkers na 15:00.
- Eet maer vleis.
- Geen kos na opleiding vir 2 uur nie.
- Vleis word net saam met groente geëet, nie brood nie.
Om die resultaat vir baie jare te laat hou, moet die gelyste aanbevelings 'n manier van lewe word, en nie 'n tydelike manier om die liggaam elasties en gestem te maak nie.
