Alle vroue, en ook mans, droom van egalige, gladde, jong vel. En op baie maniere probeer hulle verskriklike plooie hanteer, wat genadeloos aan ouderdom herinner. Vandag gaan ons kyk na oefeninge vir die spiere van die gesig en nek, praat oor gesigbou en revitonics, wat wondere verrig, sonder inspuitings en chirurgie sal help om die ideale kontoere van die gesig te herstel.
So, wie het die Facebook-gebou geskep?
Van die Engelse woord "facebuilding" beteken fiksheid, gimnastiek vir die gesig. Dit is gestig deur die Duitse chirurg Reinhold Benz. Die kern van die program is om spiere te ontwikkel en styf te maak.
Alle gesigbou-oefeninge vir die gesig bestaan uit afwisselende ontspanning en spanning van verskillende spiergroepe. Dit is 'n interne massering. Maar ongelukkig kan nie almal hierdie gimnastiek doen nie. Wie moet nie oefen nie:
- Mense na plastiese chirurgie (moet hulle vir twee jaar weerhou) en Botox-prosedures;
- hipertensiepasiënte;
- mense met patologie van die gesigsenuwee.
Daar is geen ouderdomsbeperkings nie. Hierdie oefenstelselgoed, want dit laat jou toe om ontslae te raak van die gewoonte om spiere te knyp. As gevolg hiervan is daar plooie tussen die wenkbroue, vertikale en horisontale vore op die voorkop. So, hierdie gesigsoefeninge werk eers die probleemareas goed uit, en ontspan dan die spiere.
Waarom sak die vel?
Omdat ons interne spierkorset verouder en strek, en terselfdertyd vertraag en vererger die lewering van voedingstowwe. En die spiere neem deel aan 'n groot bloedsomloop. Die vel kry nie vitamiene ten volle nie, daarom kom slapheid en insakking van die vel, donker kringe en sakke onder die oë voor. Maar jy kan hierdie kwaal beveg deur gesigfiksheid te doen.
Hoe gou sal die resultaat sigbaar wees?
Miskien is dit die hoofvraag. Oefeninge moet voortdurend gedoen word, slegs sistematiese en ywerige werk sal die gewenste effek bereik. Sonder oordrywing sal die gesig oor twee maande met 5-10 jaar verjong. Na twee weke sal die gelaatskleur verbeter.
Die program sluit meer as dertig oefeninge in. Nadat u 'n geskikte kompleks gekies het, moet u drie keer per dag vir 15 minute oefen. Die belangrikste ding is om nie klasse te mis nie! Hoekom verskyn plooie? Ons gesigvel word deur spiere bymekaar gehou. Wanneer hulle oorbeklemtoon word, slap word en kreukels voorkom, verskyn die ongelukkige groewe. Dit is hierdie verjongende gesigsgimnastiek wat help om spierfunksie te herstel.
Hoe lyk die opleidingsproses?
Die prosedure word in drie hoofstappe verdeel:
- Voorbereidend. Voordat u 'n oefensessie begin, is dit natuurlik nodig om die vel van die gesig en hande skoon te maak met servette, gel of skuim om te was, deur sirkelbewegings van die neusbrug na die slape te maak. En warm die spiere van die gesig en nek op deur slegs met die vingerpunte te masseer, en maak sagte sirkelbewegings. Metaalvoorwerpe (lepels) kan nie gebruik word nie. Voor die massering moet jy nie essensiële olies gebruik nie, dit verstop porieë, en dan kan aknee en ontsteking voorkom.
- Uitvoer van oefeninge. Jy kan dit self by die spieël of met 'n afrigter doen, terwyl jy met 'n reguit rug sit.
- Rus. Belangrike stap. Jy kan nie oorstres nie. Tussen oefeninge moet jy 'n breek neem, ontspan.
Soos hierbo genoem, is die belangrikste ding gereeldheid.
Eers, kom ons gee wenke vir beginners
Gesigsoefeninge moet begin met vyf herhalings, en opgaan tot vyftien, verhoog die las geleidelik, want die spiere van die gesig is dun en klein, dit is maklik om te pomp. Die duur van die herhaling is ses sekondes. Ons doen 'n gesigsmassering. As dit korrek uitgevoer word, sal 'n effense brandende sensasie gevoel word.
Vereiste pouse tussen oefeninge. Ons asem in, druk ons lippe saam en blaas die lug uit, wat 'n vibrasie in hulle skep. Nadat jy die kompleks voltooi het, wend die voedende room wat gebruik is om die effek te versterk aan.
Maar vir beginners is dit beter om te begin oefen:
- Met twee keer per week vir 'n maand. En dit sal meer soos studeer wees, eerder as om te doen. Foute moet noukeurig gemonitor word.
- Daarna kan jy aanbeweeg enoefen elke tweede dag vir 'n week vir 15 minute in die oggend en aand.
- En eers dan kan jy die Reinhold Benz-kompleks begin uitvoer: twee weke vir 10-15 minute.
Na 'n kursus van twee weke, moet jy stop en oefeninge doen soos nodig, byvoorbeeld in die geval van swelling van die oë in die oggend. En jy kan eers na 2-3 maande terugkeer na intensiewe opleiding.
Gesiggimnastiek, oefeninge vir die gesig, moet afgewissel word met ontspanning, bad en massering. Deur 'n geïntegreerde benadering te gebruik, kan jy binne 'n jaar ontslae raak van nabootsende plooie, gesigsasimmetrie en vervormings verwyder.
So, oefen die spiere van die wange en wangbene
Ons doen die volgende oefeninge vir die gesig:
- Glimlag breed.
- Maak die glimlag reg met die duime in die hoeke.
- Dan, in hierdie posisie, lig die mondhoeke op na die wangbene. Tel tot 10. Herhaal drie keer.
- Stel jou voor dat daar 'n klein bal in die mond is, en rol dit in 'n sirkel van een wang na 'n ander. Ook 10 keer.
Oorweeg volgende gimnastiekoefeninge vir die gesig.
Om die vel om die oë styf te maak
Om van swelling ontslae te raak, verwyder sakke onder die oë, hangende ooglede, plooie, doen die volgende oefeninge:
- Jy moet jou wysvingers op die buitenste hoeke van die oë sit om aan die onderste ooglid te raak.
- En lig die onderste ooglede effens op, moet dit net nie rek nie. Herhaal 10 keer.
- NouOns maak die plekke naby die buitenste hoeke van die oë met ons vingers vas. En doen dieselfde aantal herhalings.
Verwyder nasolabiale voue
Doen die volgende:
- Sit jou lippe in 'n buis en spreek 'n lang "oooo" uit.
- Dan, voor die spieël, speel ons al die vokale hardop: o, uh, en, ensovoorts.
- Blaas jou wange soveel as moontlik op en hou die lug vir ongeveer 'n paar sekondes daarin.
- Maak dan jou mond wyd oop en vorm 'n sirkel.
- Met die kakebeen uitgestrek maak ons ons tande styf toe.
- Trek wange in.
- Dan blaas ons hulle een vir een op.
- Blaas die wange op en laat die lug los, asof jy uitstoot, met kort drukke.
Alle herhaal 15 keer. Oorweeg nou die oefeninge vir die ovaal van die gesig. Maklik om te doen.
Trek die ovaal op
Die hoofvoorwaarde is om regop te sit, jou rug styf te maak, jou skouers reguit te maak. Dus:
- Kantel ons koppe agteroor.
- Draai die onderlip agter die onderkaak.
- Vorm 'n ovaal met die mond.
- Druk die onderkaak effens vorentoe en trek dit op.
En bly in hierdie posisie totdat pyn begin voel word.
Gladde voorkoparea
Moeg van longitudinale plooie in hierdie area, dan moet jy die volgende oefeninge doen:
- Sit jou hande op jou voorkop, sodat die pinkies bo die wenkbroue is. Dan lig ons ons wenkbroue en laat sak ons, en ons hande keer dit as 't ware.
- Met wysvinger en middelvinger, druk liggies op die brug van die neus enmaak die longitudinale spier vas. Dan beweeg ons ons wenkbroue, asof ons frons.
Daar is baie oefeninge, en dit is onmoontlik om alles binne die raamwerk van die artikel te beskryf. Ons oorweeg slegs 'n paar. Kom ons praat nou 'n bietjie oor die Revitonika-oefenstelsel vir die gesig, gestig deur Natalya Osminina. Die beginsel is dieselfde, die regulering van spanning en ontspanning van die spiere van die gesig en nek. Maandelikse kursus van voltooide klasse.
Wat sal die resultaat wees?
Gedurende gereelde opleiding:
- die ovaal van die gesig sal reggestel word, die tweede ken sal weggaan;
- bloedvloei sal verbeter, waardeur die kontoer van die gesig egalig sal word;
- pragtige kakebeenlyn sal vorm;
- plooie en sakke onder die oë sal verdwyn.
Veranderinge sal na 'n paar oefensessies merkbaar wees. Oorweeg kontraindikasies.
Wie moet nie revitonics doen nie
Dus, jy moet klasse opgee as:
- daar is 'n inflammatoriese proses in die liggaam, daar is maagsere op die gesig;
- het 'n aangebore misvorming van die ruggraat;
- hy het ernstige beserings of kopbeserings gehad;
- Vel bedek met vratte, allergies.
- ontsteekte trigeminale senuwee;
- verergerde siekte van die limfatiese stelsel;
- het chroniese kwale;
- jy is jonger as 18.
Om komplikasies te vermy, moet jy daarvan weet, maar dit is beter om eers jou dokter te raadpleeg. Jy moet streng 10-15 minute per dag oefen, nie meer nie. Beter in die oggend. Na twee maande se opleiding, kan jy verminderintensiteit tot drie oefeninge per week. Oorweeg 'n paar oefeninge vir die gesig en nek.
Maak die dwarsspiere van die nek glad
Dit moet soos volg gedoen word:
- Sit hande op die bors.
- Druk die handpalms styf teen die bors, ons trek die materiaal op.
- Druk die ken teen die nek vir 30 sekondes.
- Trek die ken en hande na mekaar toe.
- Keer terug na beginposisie.
Strek die spiere:
- Sit een hand op die bors. Sy sal roerloos bly.
- Nog een - op die ken met die palm na onder. En trek haar kop op.
Kom ons oorweeg nog 'n oefening vir die gesig.
Verwyder die tweede ken
Wat om te doen:
- Duim tot ken moet gedruk word.
- Druk die wysvingers teen die nasolabiale voue.
- Asem die lug in deur die neus en blaas die maag op.
- Asem dan skerp uit en trek die wysvinger langs die wangbene.
- En teken die duim langs die gesigkontoer.
- Dan laat sak die vingers saggies en maak dit by die limfknope toe.
Daar is baie facelift-oefeninge, en die belangrikste, volg die instruksies streng wanneer jy dit uitvoer.
Revitonics vir gesig
Kom ons oorweeg 'n paar oefeninge vir die gesig van plooie, maak die ovaal styf:
- Dit is nodig om die onderlip met krag te trek en nie die posisie van die hoeke van die lippe te verander nie. As die oefening korrek uitgevoer word, sal die verligting op die nek merkbaar wees.
- Maak jou mond wyd oopgespanne wange en ken. Ons stoot die onderkaak vorentoe. Span die spiere in hierdie areas sterk. Ontspan.
- Maak 'n verkeerde byt, druk die onderkaak vorentoe en bedek die boonste gedeelte daarvan. Tel tot 10 sekondes en keer terug na die beginposisie.
- Jy moet jou hande deeglik was. So, sal die oefening "Scream" doen. Ons brei die mond uit, vorm die letter "O" en steek wysvingers bo die onderste tande in. Ons buig hulle nie, ons druk nie die kakebeen nie, hulle sal saamgepers word as gevolg van die spanning van die wange.
Hier is 'n paar gesigligoefeninge. Resensies oor hierdie tegniek is net positief. Die belangrikste ding is om dit reg te doen. Elke ontvangs van revitonics word binne 30 sekondes uitgevoer. Dit is genoeg tyd vir die spier om uit die blok te kom en te ontspan.
Revitonics is in twee rigtings ontwikkel: beeldhouwerk en vakuum. Die eerste metode bestaan uit gereelde opleiding vir die gesig en nek, en die tweede is gebaseer op die gebruik van vakuumbekers, wat in enige apteek verkoop word.
Volgens die stigter van hierdie tegniek, Natalia Osminina, is die belangrikste ding om te voel watter spiere uitgewerk moet word, om spasma te verlig. En dan sal die vel glad, elasties en getint wees. Jy moet net hard werk, na jou doelwit gaan en nooit ophou nie.
